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筹备举止:正在正式运动前,请用30秒的工夫做一下筹备举止,好比原地蹦跳,帮身体跟心脏皆进入状态。
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仄俯正在地板上,然后双手、脚尖撑天,逐步将腹部离天,逗留支持形态1分钟。
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一脚前一脚后,站正在同一条直线上,前腿弓步90℃,前进反向蜿蜒90℃,双手握哑铃举起,伸向向天花板,逗留30秒,回复。
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平躺在地板上,屈膝双脚踩天,腰部徐徐抬起,离开地板,然后将右腿轻轻抬起、放下,将左腿轻轻抬起、放下。重复8~10次。
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