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孕期这样吃，让你只长娃不长肉！
准妈妈们皆想像许多明星孕妈那样，孕期根本只长娃不长肉。只有肚子年夜，身上仍是很精细修长哒，最紧张的是生完孩子霎时便能规复到之前的魔鬼身材！真是让人好没有爱慕啊！！
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您是否是也好想要？十月菌那便推举几个特殊无效的孕期保持身材的好方式！这些方式不只能让您当妈后仍然仙颜，借能防备各类孕期、产后及宝宝的并发症！
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起首是筹备事情，拿个小本本写下，记住并严格遵守以下孕期体重增加的尺度：
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（以孕前尺度体重的单胎孕妈为例）
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10周前体重增加约0.65kg
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20周前体重增加约4kg（前20周每周约删0.45kg）
30周前增重约8.5kg
40周前增重约12.5kg
那么按均匀数据来看，
全部孕期增长的那12.5kg，
皆少正在哪儿呢？
十月菌道：咱们的体重变更遵守“11kg=7kg水份+3kg脂肪+Ikg卵白”的尺度。
十月菌道：这里插播一条号中，听说，孕前酗酒的低收入孕妈，会特！别！肥！看来，想要产后连结好身材，怀孕前尽力挣钱+没有饮酒。
OK，此刻十月菌教您完美身段第一式：要吃对！这是孕期节制体重最紧张的一部分！
怀孕后吃器材最好的方式就是按“份”吃
“份”是个What？
为了便利计较热量，国际上曾经找到了十分实用的计算方法，那就是按一种食品供给90Kcal能量时的重量，计作一份。
一份=一种食品供给90Kcal能量时的重量
搞清楚甚么是“份”，孕期须要几热量，再用“交流份法”或“手掌法”，孕妈便可以依据本人的环境管好本人的身段啦！
食品交流份法就是经由过程计较热量去搭配食谱。
实际做起来一共分三步：
第一步：计较尺度体重（身高（cm）-105）。
第二步：计较天天所需的总热量。
（孕早期天天须要的热量是30Kcal/Kg×幻想体重，孕中后期天天须要30-35Kcal/Kg×幻想体重/d+200Kcal的热量。）
第三步：搭配天天的食品（蛋白质15%?20%，脂肪25%?30%，碳水化合物50%）。
然后，准妈妈便可以来看每种食品的热量，搭配天天的食谱。
宝呀，您未来可要好好学数学呀
手掌轨则就是用手来量出食品的量。
蔬菜：两手1把能捉住的菜，相当于500g。
碳水化合物：生米或生面抓一拳头，约1两。
蛋白质：掌心巨细、小指薄，或与两指长宽同等的痩肉量，皆相当于50g蛋白质。天天50?100g卵白，便能知足一天的需要。
脂肪：一拇指指尖那节巨细的油，相当于10g。
简略道就是“3份主食一拳头、1份生果单手捧、1份叶菜两只手、1份坚果两手抓、5份卵白五掌心、1份素油一拇指”。
PS: 孕妈们正在孕期最好常备一份“食品热量表”，如许更便利各人照单下菜，支配迷信饮食了。
若是您以为以上皆太甚贫苦，
十月菌再推举一个更好记的招：
九个“一”准则1杯奶(250-500ml)
1份食粮(250-300g)粗细搭配，此中齐谷物跟纯豆类50-150g，薯类50-100g。多样化，一天12种，一周25种。
1斤蔬菜(250-350 g绿叶）
1-2个生果(250-350g）
100g豆制品
100-200g肉类（优先级：没腿>2条腿>4条腿）
1个鸡蛋
—定的调味品(油25g、盐6g、不消或少用糖）
必然的饮水量(1500-2000ml)。
吃好了，孕期还要得当运动。那就是美妙身段的第二式，中低强度的有氧运动最得当准妈妈。
管住嘴，迈开腿，S形曲线才叫美
即便之前您是个彻彻底底的女男人，怀孕后也要温顺面，运动强度不克不及跨越怀孕前。漫步、泅水、瑜伽、健身操、上肢运动等，皆是很得当孕期的运动。
妇产科协会发起不任何并发症的准妈妈，每周要做2.5小时的中等强度运动，好比快奔忙便很好，每次30分钟，天天走路7000-10000步。但要提示哪些孕前便很少运动的孕妈们，可以从强度较小的运动起头，按部就班，逐步加大到这么年夜的量。并且终极的强度必然也不克不及太高，并且每次运动工夫也不克不及太久。
温馨提醒：最好带点零食，防备低血糖。
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