把手臂一上一下进行抬起，在背部进行相扣，左手从上向下伸展，右手从下向上伸展，在背后进行接触，此时要保证双手能够交叉在一起，最重要的，上下两只手臂的手肘应该保持在一条直线上。做完之后，可以再把右手从上向下伸展，左手从下向上伸展，在后背进行交叉，同样需要两只手的手肘保持在一条直线上。如果能够顺利做出来，说明肩膀没有问题，如果刚开始发现肩膀有酸胀感，但不太严重，说明肩膀问题不大，但是，如果在做这个动作的时候，根本难以持续，发现左右两只胳膊、肩膀都很痛，暗示你的肩膀可能不太好。
双手合十，这个动作，很多人都可以做出来，但是，如果双手合十在背部，你尝试过吗？不妨尝试一下，伸出左右两只手，在后背进行合十，很多人会在做这个动作的时候，感觉到肩膀酸痛，根本做不出来，这样的情况，就需要考虑是不是肩膀有问题。如果能轻松的完成，那就恭喜你，肩膀、肩周、颈椎方面问题基本都没有。
最后一个动作，是伸出左手去摸右耳，在做的时候，使得左手在后脑勺，能够摸到右耳，完成之后，再伸出右手去摸左耳，通过需要经过后脑勺，如果两边都可以完成，说明你的肩部关节保护的还算不错，活动还算顺畅，并没有受到限制。
可以在平时，自我检测一下，看看这三个动作到底能不能做到，如果
很轻松完成，说明肩膀很健康。一旦做不到，暗示你的肩膀出现了问题。尤其是现在，很多上班族伏案工作，会发现肩膀出现很多问题，长时间保持一个姿势，会影响到肩膀，导致肩膀在这固定姿势中，出现了肌肉疲劳。
更何况，如今有很多人面临颈椎病，颈椎出现了问题，对肩膀的刺激更强，严重的时候，甚至抬起胳膊都是麻烦事。建议大家在工作一段时间后，起身活动一下，例如可以做扩胸运动，也可以做出伸懒腰的动作。
实在感觉到肩膀酸痛，可以去医院请中医给自己进行推拿，通过这样做，对于改善身体也有非常好的帮助，促使肩部血液活动顺畅，远离疲劳、僵硬感觉，也有助于健康。
通过这三个小动作，可以测试肩膀到底有没有退化，希望你自测一下，如果能够做到，说明身体还算不错，如果做不到，暗示你的肩膀存在问题，在平时，通过一些小事可以锻炼肩膀，希望你能做对。
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